Kurzhantel-Seitheben

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jeden Arm und stehen Sie aufrecht mit den Armen seitlich leicht gebeugt und geradem Rücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Die Kurzhanteln sollten neben Ihren Oberschenkeln sein, die Handflächen zeigen nach hinten.
2. Heben Sie die Kurzhanteln mit der seitlichen Schulter beim Ausatmen an. Die Kurzhanteln sollten seitlich vom Körper sein, während Sie sie hochheben. Heben Sie weiter, bis die Kurzhanteln fast auf Kinnhöhe sind. Tipp: Die Ellbogen treiben die Bewegung. Der Ellbogen sollte immer höher als der Unterarm sein. Halten Sie den Oberkörper stationär und pausieren Sie eine Sekunde am höchsten Punkt.
3. Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei ein.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.