Einarmiges Kurzhantel-Aufrechtes Rudern

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel und stehen Sie aufrecht mit dem Arm vor Ihnen leicht gebeugt an den Ellbogen und geradem Rücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Die Kurzhantel ruht auf Ihrem Oberschenkel, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.
2. Die andere Hand kann seitlich ausgestreckt, an der Taille oder an einer festen Oberfläche festgehalten werden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Kurzhantel mit der seitlichen Schulter beim Ausatmen an. Die Kurzhantel sollte nah am Körper bleiben, während Sie sie hochziehen. Heben Sie weiter, bis die Kurzhantel fast auf Kinnhöhe ist. Tipp: Die Ellbogen treiben die Bewegung. Der Ellbogen sollte dabei immer höher als der Unterarm sein. Halten Sie den Oberkörper stationär und pausieren Sie eine Sekunde am höchsten Punkt.
4. Senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei ein.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie den Arm.