Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel und setzen Sie sich entweder auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenlehne, wobei Sie die Kurzhantel aufrecht auf Ihrem Oberschenkel platzieren, oder stehen Sie aufrecht.
2. Bringen Sie die Kurzhantel durch eine Clean-Bewegung auf Schulterhöhe. Die andere Hand kann seitlich ausgestreckt, an der Taille gehalten oder an einer festen Oberfläche festgehalten werden.
3. Drehen Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorne zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Drücken Sie beim Ausatmen die Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
5. Senken Sie nach einer kurzen Pause langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.