Kurzhantel Supination liegend

Ausführung

1. Legen Sie sich seitlich auf eine Flachbank, wobei ein Arm eine Kurzhantel hält und die andere Hand auf der Bank verschränkt ist, sodass Sie den Kopf darauf ablegen können.
2. Beugen Sie den Ellbogen des Arms mit der Kurzhantel, sodass ein 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm entsteht.
3. Heben Sie den Oberarm an, sodass der Unterarm parallel zum Boden und senkrecht zum Oberkörper ist (Tipp: Der Unterarm zeigt direkt nach vorne). Der Oberarm bleibt stationär neben dem Oberkörper und sollte jederzeit parallel zum Boden sein (auf einer Linie mit Ihrem Oberkörper). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Rotieren Sie beim Ausatmen den Unterarm nach außen, sodass die Kurzhantel in einer Halbkreisbewegung angehoben wird, während Sie den 90-Grad-Winkel beibehalten. Führen Sie diese Außenrotation fort, bis der Unterarm senkrecht zum Boden steht und zur Decke zeigt. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang.
5. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.