Kurzhantel Seitheben liegend (rückwärtig)

Ausführung

1. Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand bäuchlings auf eine leicht geneigte (ca. 15 Grad) verstellbare Bank.
2. Halten Sie die Handflächen im Neutralgriff (zum Oberkörper zeigend) bei gestreckten Armen mit leicht gebeugten Ellbogen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Arme zur Seite, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind und die Arme etwa parallel zum Boden sind, während Sie ausatmen. Tipp: Halten Sie die Arme senkrecht zum Oberkörper und während der gesamten Bewegung gestreckt. Halten Sie die Kontraktion oben eine Sekunde lang.
4. Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.