Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand auf Ihren Oberschenkeln.
2. Heben Sie die Beine an, um die Gewichte zu den Schultern zu kicken, und lehnen Sie sich zurück. Positionieren Sie die Kurzhanteln über Ihren Schultern mit ausgestreckten Armen. Die Arme sollten senkrecht zum Boden stehen, die Handflächen nach vorne zeigen und die Knöchel zur Decke. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Halten Sie die Arme gerade und durchgestreckt und heben Sie die Kurzhanteln, indem Sie die Schultern von der Bank anheben, während Sie ausatmen.
4. Bringen Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.