Kurzhantel-Umsetzen (Clean)

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und schulterbreitem Fußabstand.
2. Senken Sie die Gewichte zum Boden, indem Sie Hüfte und Knie beugen und die Hüfte nach hinten schieben, bis die Kurzhanteln den Boden erreichen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie explosiv durch Hüfte, Knie und Sprunggelenke nach oben springen, um die Gewichte zu beschleunigen. Halten Sie im Neutralgriff die Arme gestreckt, bis die volle Streckung erreicht ist.
4. Beugen Sie nach der vollen Streckung erneut Hüfte und Knie, um das Gewicht in einer Kniebeuge-Position aufzufangen. Lassen Sie die Arme beugen und führen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern.
5. Strecken Sie nach dem Auffangen in der Kniebeuge-Position Hüfte und Knie, um im Stand mit den Gewichten auf den Schultern zu enden.