Doppel-Kettlebell-Stoßen (Jerk)

Ausführung

1. Halten Sie je eine Kettlebell am Griff in jeder Hand.
2. Setzen Sie die Kettlebells zur Schulter um, indem Sie durch Beine und Hüfte strecken und die Kettlebells zu den Schultern ziehen. Drehen Sie dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beugen Sie den Körper durch Kniebeugen, halten Sie den Oberkörper aufrecht.
4. Kehren Sie sofort die Richtung um und drücken Sie sich über die Fersen hoch, im Grunde wie ein Sprung, um Schwung zu erzeugen.
5. Drücken Sie dabei die Kettlebells mit gestreckten Armen über Kopf und nutzen Sie den Schwung des Körpers.
6. Stellen Sie die Füße in einer Split-Position auf den Boden, ein Fuß vorne und einer hinten.
7. Stehen Sie mit den Gewichten über Kopf auf und bringen Sie die Füße zusammen. Senken Sie die Gewichte für die nächste Wiederholung ab.