Donkey-Wadenheben

Ausführung

1. Für diese Übung benötigen Sie eine Donkey-Wadenheben-Maschine. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Hüfte unter dem gepolsterten Hebel. Der Steißbeinbereich sollte den Kontakt zum Polster herstellen.
2. Legen Sie beide Arme auf die seitlichen Griffe und platzieren Sie die Fußballen auf dem Wadenblock, wobei die Fersen überstehen. Richten Sie die Zehen nach vorne, nach innen oder nach außen aus, je nach Zielbereich, und strecken Sie die Knie, ohne sie durchzudrücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Fersen beim Ausatmen an, indem Sie die Sprunggelenke so weit wie möglich strecken und die Wade anspannen. Achten Sie darauf, dass das Knie jederzeit stationär bleibt. Es sollte zu keinem Zeitpunkt gebeugt werden. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Fersen senken und die Sprunggelenke beugen, bis die Waden gedehnt sind.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.