Deficit-Kreuzheben

Ausführung

1. Stellen Sie sich auf eine Plattform oder Hantelscheiben, die Ihnen eine Erhöhung von etwa 3–8 cm geben. Stellen Sie sich so auf, dass die Stange über der Mitte der Füße zentriert ist. Die Füße stehen etwa hüftbreit. Beugen Sie sich an der Hüfte und greifen Sie die Stange in Schulterbreite. Typischerweise verwenden Sie einen Obergriff oder einen gemischten Griff bei schwereren Sätzen.
2. Atmen Sie mit gesetzten Füßen und Griff tief ein, senken Sie die Hüfte und beugen Sie die Knie, bis die Schienbeine die Stange berühren. Blicken Sie nach vorne, halten Sie die Brust aufrecht und den Rücken im Hohlkreuz, und drücken Sie sich über die Fersen nach oben. Nachdem die Stange die Knie passiert hat, ziehen Sie sie aggressiv zurück, ziehen die Schulterblätter zusammen und treiben die Hüfte nach vorne.
3. Senken Sie die Stange ab, indem Sie sich an der Hüfte beugen und sie zum Boden führen.