Cuban Press (Kubanisches Drücken)

Ausführung

1. Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff in stehender Position. Heben Sie die Oberarme parallel zum Boden an, sodass die Unterarme in der Vogelscheuche-Position nach unten hängen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie die Schultern nach außen rotieren und die Oberarme um 180 Grad bewegen. Halten Sie die Oberarme an Ort und Stelle und rotieren Sie, bis die Handgelenke direkt über den Ellbogen sind und die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Drücken Sie nun die Kurzhanteln durch Streckung der Ellbogen über den Kopf.
4. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Schritte umkehren.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.