Kreuzheben im Clean-Stil

Ausführung

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei eine Langhantel nah an den Schienbeinen liegt. Ihre Füße sollten direkt unter der Hüfte stehen, leicht nach außen gedreht. Greifen Sie die Stange mit doppeltem Obergriff oder Hakengriff in etwa Schulterbreite. Gehen Sie zur Stange in die Hocke. Die Wirbelsäule sollte vollständig gestreckt sein, mit einem Rückenwinkel, der die Schultern vor der Stange positioniert und den Rücken so aufrecht wie möglich hält.
2. Beginnen Sie, sich über die Fersen vom Boden zu drücken. Während die Stange nach oben wandert, behalten Sie den Rückenwinkel bei. Drücken Sie die Knie nach außen, um sie aus dem Weg der Stange zu halten.
3. Nachdem die Stange die Knie passiert hat, vervollständigen Sie die Hebung, indem Sie die Hüfte an die Stange drücken, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.