Umsetzen und Drücken (Clean and Press)

Ausführung

1. Nehmen Sie eine schulterbreite Haltung ein, wobei die Knie innerhalb der Arme sind. Beugen Sie sich bei geradem Rücken an Knien und Hüfte, um die Stange mit gestreckten Armen und einem Obergriff etwas breiter als schulterbreit zu greifen. Die Ellbogen zeigen nach außen. Die Stange sollte nah an den Schienbeinen sein. Positionieren Sie die Schultern über oder leicht vor der Stange. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den Zug durch Streckung der Knie. Bewegen Sie die Hüfte nach vorne und heben Sie die Schultern mit gleicher Geschwindigkeit, während der Rückenwinkel konstant bleibt. Heben Sie die Stange gerade nach oben, nah am Körper.
3. Wenn die Stange die Knie passiert, strecken Sie kraftvoll Sprunggelenke, Knie und Hüfte in einer Sprungbewegung. Führen Sie die Stange weiter mit den Händen, ziehen Sie die Schultern hoch und nutzen Sie den Schwung, um die Stange so hoch wie möglich zu ziehen. Die Stange sollte nah am Körper bleiben; halten Sie die Ellbogen außen.
4. Bei maximaler Höhe sollten Ihre Füße den Boden verlassen und Sie beginnen, sich unter die Stange zu ziehen. Gehen Sie in eine Kniebeugeposition, während Sie sich unter die Stange ziehen.
5. Wenn die Stange ihren höchsten Punkt erreicht, rotieren Sie die Ellbogen unter die Stange. Fangen Sie die Stange auf den nach vorne geschobenen Schultern auf, während Sie den Oberkörper aufrecht halten und Hüfte und Knie beugen, um das Gewicht abzufangen.
6. Stehen Sie vollständig auf und halten Sie die Stange in der Clean-Position.
7. Drücken Sie ohne Fußbewegung die Stange beim Ausatmen über Kopf. Senken Sie die Stange kontrolliert ab.