Waden-SMR (Selbstmyofasziale Entspannung)

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihren Unterschenkel. Das andere Bein kann entweder darüber gekreuzt oder auf den Boden gestellt werden, um einen Teil Ihres Gewichts zu tragen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Stützen Sie sich mit den Händen seitlich oder hinter sich ab und drücken Sie die Hüfte vom Boden hoch, sodass ein Großteil Ihres Gewichts auf der Wadenmuskulatur lastet. Rollen Sie von unterhalb des Knies bis oberhalb des Knöchels und halten Sie an Spannungspunkten 10–30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.