Wadendehnung mit Händen an der Wand

Ausführung

1. Stellen Sie sich mehrere Schritte entfernt mit dem Gesicht zu einer Wand. Versetzen Sie Ihre Fußstellung, indem Sie einen Fuß nach vorne stellen.
2. Lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie die Hände an die Wand, wobei Ferse, Hüfte und Kopf eine gerade Linie bilden.
3. Versuchen Sie, die Ferse am Boden zu halten. Halten Sie die Position 10–20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.