Wadenheben auf einer Kurzhantel

Ausführung

1. Halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest und stellen Sie sich auf einen Kurzhantelgriff, vorzugsweise einen mit runden Scheiben, damit er rollt und Sie stärker stabilisieren müssen – was die Effektivität der Übung erhöht.
2. Rollen Sie Ihren Fuß leicht nach vorne, sodass Sie eine gute Dehnung der Wade spüren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Wade an, indem Sie Ihren Fuß über die Oberseite des Griffs rollen, um eine volle Streckung zu erreichen. Atmen Sie während der Ausführung aus. Spannen Sie die Wade am höchsten Punkt kräftig an und halten Sie für eine Sekunde. Tipp: Rollen Sie beim Hochkommen die Kurzhantel leicht nach hinten.
4. Atmen Sie ein und rollen Sie die Kurzhantel beim Absenken leicht nach vorne, um eine bessere Dehnung zu erzielen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.