Wadenpresse an der Beinpresse

Ausführung

1. Setzen Sie sich an eine Beinpresse und platzieren Sie Ihre Beine in mittlerer (schulterbreiter) Fußstellung direkt vor sich auf der Plattform.
2. Lösen Sie die Sicherheitsarretierung und drücken Sie die Plattform ganz nach oben, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken. (Hinweis: Bei einigen Beinpressen können Sie die Sicherheitsarretierung eingerastet lassen. Falls möglich, ist dies die bevorzugte Methode.) Oberkörper und Beine sollten einen perfekten 90-Grad-Winkel bilden. Platzieren Sie nun die Zehen und Fußballen auf dem unteren Teil der Plattform, wobei die Fersen über den Rand hinausragen. Die Zehen zeigen nach vorne, nach außen oder nach innen, wie zu Beginn des Kapitels beschrieben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Drücken Sie beim Ausatmen auf die Plattform, indem Sie die Fersen anheben und die Sprunggelenke so weit wie möglich strecken und die Wade anspannen. Achten Sie darauf, dass das Knie jederzeit stationär bleibt. Es sollte zu keinem Zeitpunkt gebeugt werden. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang, bevor Sie beginnen, wieder abzusenken.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Fersen senken und die Sprunggelenke beugen, bis die Waden gedehnt sind.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.