Schulterheben an der Wadenmaschine

Ausführung

1. Positionieren Sie sich an der Wadenmaschine, sodass die Schulterpolster über Ihren Schultern liegen. Ihr Oberkörper sollte aufrecht sein, die Arme normal seitlich herunterhängen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie beim Ausatmen die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren und halten Sie die Kontraktion für eine volle Sekunde.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.