Kabelzug-Handgelenkscurl

Ausführung

1. Stellen Sie eine Flachbank vor eine niedrige Umlenkrolle mit gerader Stange.
2. Greifen Sie die Stange mit einem engen bis schulterbreiten Untergriff (Handflächen nach oben) und legen Sie Ihre Unterarme auf die Oberschenkel. Ihre Handgelenke sollten knapp über die Knie hinausragen.
3. Beugen Sie zunächst Ihre Handgelenke nach oben und atmen Sie dabei aus. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde.
4. Senken Sie Ihre Handgelenke langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
5. Ihre Unterarme sollten stationär bleiben, da nur die Handgelenkbewegung für diese Übung erforderlich ist.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.