Kabelzug-Schulterheben (Shrugs)

Ausführung

1. Greifen Sie eine an einer niedrigen Umlenkrolle befestigte Stange in Schulterbreite oder etwas breiter im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Stehen Sie aufrecht nahe an der Umlenkrolle, wobei Ihre Arme vor Ihnen gestreckt die Stange halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Stange an, indem Sie die Schultern beim Ausatmen so hoch wie möglich anheben. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt für eine Sekunde. Tipp: Die Arme sollten jederzeit gestreckt bleiben. Vermeiden Sie es, den Bizeps zum Heben zu benutzen. Nur die Schultern sollten sich auf und ab bewegen.
4. Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.