Kabelzug-Seitheben im Sitzen

Ausführung

1. Stellen Sie sich in die Mitte zwischen zwei gegenüberliegende niedrige Umlenkrollen und platzieren Sie eine Flachbank direkt hinter sich (senkrecht zu Ihnen; die schmale Kante der Bank sollte hinter Ihnen sein). Wählen Sie das Gewicht an jeder Umlenkrolle.
2. Setzen Sie sich nun an die Kante der Flachbank, wobei Ihre Füße vor den Knien stehen.
3. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und legen Sie den Oberkörper auf die Oberschenkel.
4. Lassen Sie sich die Einhandgriffe der Umlenkrollen geben. Greifen Sie die linke Umlenkrolle mit der rechten Hand und die rechte mit der linken, nachdem Sie Ihr Gewicht gewählt haben. Die Kabel sollten unter Ihren Knien verlaufen, die Arme sind gestreckt, Handflächen zueinander, mit leichter Beugung in den Ellbogen. Dies ist die Ausgangsposition.
5. Heben Sie bei stationären Armen die Oberarme zur Seite an, bis sie parallel zum Boden und auf Schulterhöhe sind. Atmen Sie während der Ausführung aus und halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde.
6. Senken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Tipp: Halten Sie die Oberarme während der gesamten Übung senkrecht zum Oberkörper und den Ellbogenwinkel konstant (10 bis 30 Grad).