Kabelzug-Seilrudern für die hintere Schulter

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine niedrige Kabelruder-Station in derselben Position, die Sie für Kabelrudern für den Rücken einnehmen würden.
2. Befestigen Sie ein Seil an der Umlenkrolle und greifen Sie es im Obergriff. Ihre Arme sollten gestreckt und parallel zum Boden sein, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
3. Halten Sie den unteren Rücken aufrecht und schieben Sie die Hüfte nach hinten, sodass die Knie leicht gebeugt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Kabelaufsatz zum oberen Brustbereich, knapp unter den Hals, während Sie die Ellbogen oben und seitlich halten. Setzen Sie die Bewegung beim Ausatmen fort, bis die Ellbogen leicht hinter den Rücken wandern. Tipp: Halten Sie die Oberarme waagerecht, senkrecht zum Oberkörper und parallel zum Boden während der gesamten Bewegung.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, in der die Arme gestreckt sind und die Schultern nach vorne gedehnt werden. Atmen Sie während dieser Phase ein.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.