Kabelzug-Innenrotation

Ausführung

1. Setzen Sie sich seitlich neben eine niedrige Umlenkrolle (mit ausgestreckten oder gekreuzten Beinen) und greifen Sie den Einhandgriff mit dem Arm, der der Umlenkrolle am nächsten ist. Tipp: Wenn Sie die Höhe der Umlenkrolle verstellen können, können Sie stattdessen auf einer Flachbank sitzen.
2. Legen Sie den Ellbogen an die Seite, wobei der Ellbogen auf 90° gebeugt ist und der Arm zur Umlenkrolle zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie den Einhandgriff durch Innenrotation der Schulter zum Körper, bis Ihr Unterarm quer über dem Bauch liegt. Sie beschreiben dabei einen imaginären Halbkreis. Tipp: Der Unterarm sollte jederzeit senkrecht zum Oberkörper stehen.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie dann dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus.