Beckenheben (Brücke)

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, die Hände seitlich und die Knie gebeugt. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit aufgestellt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Hüfte hauptsächlich über die Fersen drückend vom Boden ab und halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung aus und halten Sie oben eine Sekunde.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.