Bradford/Rocky Presses

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Schulterdrückbank mit einer Langhantel auf Schulterhöhe im Obergriff (Handflächen nach vorne). Tipp: Ihr Griff sollte breiter als schulterbreit sein und in der Abwärtsbewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarm und Oberarm erzeugen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Langhantel mit dem korrekten Griff über den Kopf, indem Sie die Arme durchstrecken.
3. Senken Sie die Stange nun beim Einatmen langsam hinter den Kopf ab.
4. Heben Sie die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab. Dies ist eine Wiederholung.
6. Wechseln Sie in dieser Weise ab, bis Sie die empfohlene Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen haben.