Körpergewicht-Rudern (mittel)

Ausführung

1. Greifen Sie eine Klimmzugstange mit mittlerem bis breitem Griff, Handflächen von Ihnen weg. Ziehen Sie aus der hängenden Position die Knie zur Brust, lehnen Sie sich zurück und bringen Sie die Beine über Ihre Seite der Klimmzugstange. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beugen Sie mit gestreckten Armen beginnend die Ellbogen und ziehen Sie die Schulterblätter zurück, um Ihren Körper anzuheben, bis Ihre Beine die Klimmzugstange berühren.
3. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.