Vorgebeugtes beidarmiges Langhantelrudern (T-Bar)

Ausführung

1. Beladen Sie ein Ende einer olympischen Langhantel mit Gewicht. Platzieren Sie das andere Ende der Langhantel in einer Ecke zweier Wände oder sichern Sie es mit einem schweren Gegenstand gegen Wegrutschen.
2. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper so parallel wie möglich zum Boden ist, und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
3. Greifen Sie nun die Stange mit beiden Armen direkt hinter den Scheiben auf der beladenen Seite. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie die Stange mit eingezogenen Ellbogen gerade nach oben (für maximale Rückenstimulation), bis die Scheiben Ihre untere Brust berühren. Drücken Sie die Rückenmuskulatur zusammen und halten Sie oben eine Sekunde lang. Atmen Sie beim Heben aus. Tipp: Verwenden Sie einen Steigbügel- oder Doppelgriff-Kabelaufsatz, indem Sie ihn unter das Ende der Stange haken.
5. Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und spüren Sie eine gute Dehnung im Latissimus. Tipp: Lassen Sie die Scheiben nicht den Boden berühren. Für den besten Bewegungsumfang empfehle ich kleine Scheiben (10 kg) anstelle größerer Scheiben (15–20 kg).
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.