Vorgebeugtes Seitheben am tiefen Seilzug

Ausführung

1. Wählen Sie ein Gewicht und greifen Sie den Griff des tiefen Seilzugs mit der rechten Hand.
2. Beugen Sie sich an der Taille, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Ihre Beine sollten leicht gebeugt sein, die linke Hand auf dem linken unteren Oberschenkel. Ihr rechter Arm sollte von der Schulter vor Ihnen hängen, mit leichter Beugung am Ellbogen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie Ihren rechten Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen zur Seite, bis der Arm parallel zum Boden und in Linie mit Ihrem rechten Ohr ist. Atmen Sie bei diesem Schritt aus.
4. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie die Bewegung dann mit dem anderen Arm durch.