Vorgebeugtes Kurzhantel-Heben für hintere Schultern mit Kopf auf Bank

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und einer Schrägbank vor sich.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die natürliche Wölbung bei, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Stirn die Bank berührt. Lassen Sie die Arme senkrecht zum Boden vor sich hängen. Die Handflächen zeigen zueinander und der Oberkörper ist parallel zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Halten Sie den Oberkörper nach vorne geneigt und ruhig, die Arme gerade mit leichter Beugung an den Ellbogen, und heben Sie die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atmen Sie beim Heben aus. Vorsicht: Vermeiden Sie ein Schwingen des Oberkörpers oder ein Zurückführen der Arme statt zur Seite.
4. Senken Sie die Kurzhanteln nach einer Sekunde Kontraktion oben langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.