Vorgebeugtes Langhantelrudern

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), beugen Sie leicht die Knie und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, indem Sie sich an der Hüfte beugen, wobei der Rücken gerade bleibt, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Halten Sie den Kopf oben. Die Langhantel sollte direkt vor Ihnen hängen, die Arme senkrecht zum Boden und Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie nun den Oberkörper ruhig, atmen Sie aus und heben Sie die Langhantel zu sich. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und verwenden Sie nur die Unterarme zum Halten des Gewichts. Drücken Sie in der oberen kontrahierten Position die Rückenmuskulatur zusammen und halten Sie kurz inne.
3. Atmen Sie dann ein und senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.