Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel hinter sich mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach hinten zeigend). Tipp: Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterbreit sein. Sie können Zughilfen für einen besseren Griff verwenden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie die Schultern beim Ausatmen so hoch wie möglich nach oben und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang. Tipp: Versuchen Sie nicht, die Langhantel mit dem Bizeps zu heben. Die Arme sollten jederzeit gestreckt bleiben.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.