Langhantel-Schulterheben

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen vor sich im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln zeigend). Tipp: Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterbreit sein. Sie können Zughilfen für einen besseren Griff verwenden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie die Schultern beim Ausatmen so hoch wie möglich nach oben und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang. Tipp: Versuchen Sie nicht, die Langhantel mit dem Bizeps zu heben.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.