Langhantel-Schulterdrücken

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne in einem Kniebeugenständer. Positionieren Sie eine Langhantel auf einer Höhe knapp über Ihrem Kopf. Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne).
2. Heben Sie die Langhantel mit der richtigen Griffbreite über den Kopf, indem Sie die Arme durchstrecken. Halten Sie sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam zu den Schultern.
4. Heben Sie die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.