Langhantel-Wadenheben im Sitzen

Ausführung

1. Platzieren Sie einen Block etwa 30 cm vor einer Flachbank.
2. Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die Fußballen auf den Block.
3. Lassen Sie jemanden eine Langhantel über Ihre Oberschenkel legen, etwa 8 cm über den Knien, und halten Sie sie dort. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie sich beim Ausatmen so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und spannen Sie die Waden an.
5. Kehren Sie nach einer kurzen Kontraktion langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Dehnen Sie Ihre Waden so weit wie möglich für maximalen Nutzen.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.