Langhantel-Rudern für hintere Schultern

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten (breiter als schulterbreit) Obergriff (Handflächen zum Körper zeigend).
2. Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie die natürliche Wölbung des Rückens beibehalten. Lassen Sie die Arme vor Ihnen hängen, während sie die Stange halten. Wenn Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, spreizen Sie die Ellbogen nach außen und weg vom Körper. Tipp: Ihr Oberkörper und Ihre Arme sollten den Buchstaben „T" bilden. Nun sind Sie bereit, die Übung zu beginnen.
3. Halten Sie die Oberarme senkrecht zum Oberkörper und ziehen Sie die Langhantel beim Ausatmen zur oberen Brust, während Sie die hinteren Deltamuskeln zusammendrücken. Tipp: Korrekt ausgeführt sollte diese Übung wie ein umgekehrtes Bankdrücken aussehen. Vermeiden Sie es auch, den Bizeps die Arbeit machen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln; die Arme sollten nur als Haken fungieren.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.