Langhantel-Hip Thrust

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank direkt hinter sich. Legen Sie eine beladene Langhantel über Ihre Beine. Eine dicke Stange oder ein Polster kann das Unbehagen bei dieser Übung deutlich reduzieren.
2. Rollen Sie die Stange so, dass sie direkt über Ihren Hüften liegt, und lehnen Sie sich zurück gegen die Bank, sodass Ihre Schulterblätter nahe der Oberkante liegen.
3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie durch die Füße drücken und die Hüfte vertikal durch die Stange strecken. Ihr Gewicht sollte auf den Schulterblättern und Ihren Füßen ruhen. Strecken Sie so weit wie möglich und kehren Sie dann die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.