Langhantel-Glute Bridge

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf den Boden mit einer beladenen Langhantel über Ihren Beinen. Eine dicke Stange oder ein Polster auf der Stange kann das Unbehagen bei dieser Übung deutlich reduzieren. Rollen Sie die Stange so, dass sie direkt über Ihren Hüften liegt, und legen Sie sich flach auf den Boden.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie durch die Fersen drücken und die Hüfte vertikal durch die Stange strecken. Ihr Gewicht sollte auf dem oberen Rücken und den Fersen ruhen.
3. Strecken Sie so weit wie möglich und kehren Sie dann die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.