Langhantel-Kreuzheben

Ausführung

1. Stellen Sie sich vor eine beladene Langhantel.
2. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich, beugen Sie die Knie, beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit einem mittelbreiten (schulterbreiten) Obergriff. Dies ist die Ausgangsposition der Übung. Tipp: Wenn es schwierig ist, die Stange mit diesem Griff zu halten, verwenden Sie einen Wechselgriff oder Zughilfen.
3. Beginnen Sie das Heben, indem Sie mit den Beinen drücken und gleichzeitig den Oberkörper aufrichten. Atmen Sie dabei aus. Strecken Sie in der aufrechten Position die Brust heraus und spannen Sie den Rücken an, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Stellen Sie sich vor, wie Soldaten in Habachtstellung stehen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Knie beugen und gleichzeitig den Oberkörper an der Hüfte nach vorne neigen, wobei der Rücken gerade bleibt. Wenn die Gewichte auf der Stange den Boden berühren, sind Sie wieder in der Ausgangsposition und bereit für eine weitere Wiederholung.
5. Führen Sie die im Programm vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen durch.