Beincurl mit Gymnastikball

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Füße auf einem Gymnastikball.
2. Positionieren Sie den Ball so, dass bei gestreckten Beinen Ihre Knöchel auf dem Ball liegen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab, wobei das Gewicht auf den Schulterblättern und Ihren Füßen ruht.
4. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie den Ball so nah wie möglich zu sich heran, wobei Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen.
5. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.