Rückenfliegen – mit Bändern

Ausführung

1. Befestigen Sie ein Band um einen feststehenden Pfosten, z. B. an einem Kniebeugenständer.
2. Greifen Sie das Band an den Griffen und treten Sie zurück, sodass die Spannung im Band steigt.
3. Strecken und heben Sie die Arme gerade vor sich aus. Tipp: Ihre Arme sollten gerade und parallel zum Boden sein und senkrecht zum Oberkörper stehen. Ihre Füße sollten schulterbreit fest auf dem Boden stehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Arme zur Seite und nach hinten. Halten Sie die Arme gestreckt und parallel zum Boden. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind.
5. Kehren Sie nach einer Pause beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.