Arnold-Kurzhanteldrücken

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne und halten Sie zwei Kurzhanteln vor sich auf etwa oberer Brusthöhe, Handflächen zum Körper zeigend, Ellbogen gebeugt. Tipp: Ihre Arme sollten neben dem Oberkörper sein. Die Ausgangsposition sollte wie der kontrahierte Teil eines Kurzhantelcurls aussehen.
2. Heben Sie nun die Kurzhanteln an, während Sie die Handflächen drehen, bis sie nach vorne zeigen.
3. Setzen Sie das Anheben der Kurzhanteln fort, bis Ihre Arme über Ihnen in gerader Armposition ausgestreckt sind. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung aus.
4. Beginnen Sie nach einer kurzen Pause oben, die Kurzhanteln langsam in die ursprüngliche Position zu senken, indem Sie die Handflächen zu sich drehen. Tipp: Der linke Arm wird gegen den Uhrzeigersinn gedreht, der rechte im Uhrzeigersinn. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung ein.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.