Knöchel auf dem Knie

Ausführung

1. Beugen Sie aus der Rückenlage die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
2. Legen Sie den Knöchel eines Fußes auf das gegenüberliegende Knie.
3. Greifen Sie den Oberschenkel oder das Knie des unteren Beins und ziehen Sie beide Beine zur Brust. Entspannen Sie Nacken und Schultern. Halten Sie 10–20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.