Adduktoren/Leiste

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Füße zur Decke.
2. Lassen Sie Ihren Partner Ihre Füße oder Knöchel halten. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Versuchen Sie, Ihre Beine 10 oder mehr Sekunden lang zusammenzudrücken, während Ihr Partner Sie daran hindert.
4. Entspannen Sie nun die Muskeln Ihrer Beine, während Ihr Partner Ihre Füße auseinanderdrückt und so weit dehnt, wie es für Sie angenehm ist. Teilen Sie Ihrem Partner unbedingt mit, wann die Dehnung ausreichend ist, um Überdehnung oder Verletzungen zu vermeiden.