Adduktoren (Schaumstoffrolle)

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, wobei ein Bein auf einer Schaumstoffrolle liegt.
2. Drehen Sie das Bein so, dass die Schaumstoffrolle gegen Ihre Innenseite des Oberschenkels drückt. Verlagern Sie so viel Gewicht wie möglich auf die Schaumstoffrolle.
3. Versuchen Sie, die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels zu entspannen, und rollen Sie zwischen Hüfte und Knie über die Schaumstoffrolle. Halten Sie an Spannungspunkten 10–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.