Rosca Zottman no Banco Scott

Como executar

1. Pegue um haltere em cada mão e coloque os braços superiores sobre o banco Scott ou banco inclinado. Os halteres devem ser seguros na altura dos ombros e os cotovelos devem estar flexionados. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, abaixe lentamente os halteres mantendo as palmas para baixo até que o braço superior esteja estendido e o bíceps esteja totalmente alongado.
3. Agora gire os punhos quando estiver na parte inferior do movimento para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
4. Enquanto expira, use os bíceps para curvar os pesos para cima até que estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Novamente, lembre-se de que para garantir contração total você precisa trazer o dedo mindinho mais alto que o polegar.
5. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída e gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo novamente.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.