Rosca Zottman

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto e um haltere em cada mão com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco.
2. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior estacionário, curve os pesos contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar para que você tenha uma pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
4. Segure a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
5. Agora, na posição contraída, gire o punho até ter uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) com o polegar em uma posição mais alta que o mindinho.
6. Lentamente comece a trazer os halteres de volta para baixo usando a pegada pronada.
7. Conforme os halteres se aproximam das coxas, comece a girar o punho de volta para uma pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).
8. Repita pelo número recomendado de repetições.