Rotações de Punho com Barra Reta

Como executar

1. Segure uma barra com ambas as mãos e as palmas voltadas para baixo; mãos espaçadas na largura dos ombros. Esta será a posição inicial.
2. Alternando entre cada uma das mãos, realize o movimento estendendo o punho como se estivesse enrolando um jornal. Continue alternando para frente e para trás até a falha.
3. Inverta o movimento flexionando o punho, girando na direção oposta. Continue o movimento alternado até a falha.