Rosca em Pé com Barra Pegada Larga

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra na posição de pegada larga externa. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores estacionários, curve os pesos para frente contraindo os bíceps enquanto expira. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.
4. Lentamente comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.