Agachamento Sissy com Peso

Como executar

1. Em pé, com os pés na largura dos ombros e os dedos elevados, use uma mão para se segurar nas barras de um rack de agachamento e o braço oposto para segurar uma anilha sobre o peito. Esta é a posição inicial.
2. Enquanto usa um braço para se segurar, flexione nos joelhos e abaixe lentamente o tronco em direção ao chão, trazendo a pélvis e os joelhos para frente. Inspire ao descer e pare quando as pernas superiores e inferiores quase formarem um ângulo de 90 graus. Segure a posição de alongamento por um segundo.
3. Após segurar por um segundo, use os músculos das coxas para trazer o tronco de volta à posição inicial. Expire ao subir.
4. Repita pelo número recomendado de vezes.