Mergulho no Banco com Peso

Como executar

1. Para este exercício você precisará colocar um banco atrás de você e outro à sua frente. Com os bancos perpendiculares ao corpo, apoie-se na borda de um banco com as mãos próximas ao corpo, separadas na largura dos ombros. Os braços devem estar totalmente estendidos.
2. As pernas ficarão estendidas para frente sobre o outro banco. As pernas devem estar paralelas ao chão enquanto o tronco deve ficar perpendicular ao chão. Peça ao parceiro que coloque o haltere no seu colo. Nota: Este exercício é melhor realizado com um parceiro, pois colocar o peso no colo pode ser desafiador e causar lesões sem assistência. Esta será a posição inicial.
3. Abaixe lentamente o corpo enquanto inspira, flexionando nos cotovelos até abaixar-se o suficiente para que haja um ângulo ligeiramente menor que 90 graus entre o braço superior e o antebraço. Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximos possível durante todo o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
4. Usando os tríceps para trazer o tronco de volta, levante-se até a posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.